Друзья, на днях у меня состоялся занимательный разговор со своим старым другом. С ним мы вместе жили еще и в институтском общежитии, а значит нам обоим уже за 60.
Разговор за шел на тему – как теперь дожить до 90 лет, т.е. еще 50% от того, что уже прожили.
Ведь дожить до 90 лет — мечта многих, но чтобы её осуществить, недостаточно просто надеяться на удачу. Долголетие — это результат осознанных действий и привычек в различных сферах жизни: здоровье, финансы и отношения.
У каждого из нас свой жизненный опыт, но в целом мы пришли к общему знаменателю и выделили 5 главных правил, которые должны позволить нам дожить до такого весьма преклонного возраста.
В этой статье я и рассмотрю 5 главных правил, которые помогут вам не только прожить долгую жизнь, но и сделать её качественной, интересной и счастливой. Уверен, что материал будет интересен не только 60-летним. Ведь многие правила универсальны.
1. Заботьтесь о своём здоровье: регулярно проходите обследования и ведите активный образ жизни
Как бы банально это ни звучало, но здоровье — это основа жизни. Для долгой жизни важно не только правильно лечить болезни, но и уметь их предотвращать. Это включает в себя регулярные медицинские осмотры, физическую активность и сбалансированное питание.
Почему это важно:
- Регулярные обследования помогают выявлять заболевания на ранних стадиях, когда их лечение наиболее эффективно.
- Физическая активность улучшает работу сердца и сосудов, снижает риск диабета, ожирения и других хронических заболеваний.
- Правильное питание укрепляет иммунитет и предотвращает воспалительные процессы.
Пример:
Представьте двух людей. Один из них регулярно проходит профилактические осмотры, занимается ходьбой или йогой, ест много овощей и рыбы. Второй игнорирует своё здоровье, ест фастфуд и не двигается. У первого шансы дожить до 90 лет гораздо выше, потому что его организм дольше будет оставаться в хорошем состоянии.
Как внедрить:
- Запланируйте ежегодные медицинские осмотры (анализы крови, УЗИ, кардиограмму и т. д.). Тем более что это можно проходить в рамках плановой диспансеризации.
- Выделяйте хотя бы 30 минут в день на физическую активность (прогулку, зарядку или плавание).
- Увеличьте долю овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов в своём рационе.
2. Финансовая грамотность: создайте себе финансовую подушку
Долгая жизнь требует долгосрочного финансового планирования. Финансовая стабильность снимает стресс, позволяет заботиться о здоровье и поддерживать активный образ жизни в старости.
На что это влияет:
- Финансовая подушка безопасности позволяет жить спокойно даже при непредвиденных обстоятельствах, таких как увольнение или болезнь.
- Сбережения позволят в старости не зависеть от детей или государства.
- Финансовая грамотность помогает избежать долгов и накопить средства на путешествия, хобби и лечение.
- В целом жить уже надо «на свои» и эти свои должны быть.
Пример:
Человек, который с 30 лет начал откладывать хотя бы 10% от дохода, к 60 годам накопит внушительную сумму, даже если доход был средним. Например, при доходе 50 000 рублей в месяц, откладывая 5000 рублей, за 30 лет можно накопить более 3 миллионов рублей (без учёта процентов). Эти деньги помогут обеспечить комфортную старость.
С чего начать:
- Начните откладывать хотя бы 10% от дохода.
- Инвестируйте в простые финансовые инструменты, такие как депозиты, облигации или индексные фонды.
- Учитесь управлять бюджетом, чтобы избегать лишних трат.
И тогда ваше финансовое благополучие будет зависеть только от вас
3. Поддерживайте крепкие отношения с близкими и друзьями
Долголетие во многом зависит не только от здоровья и денег, но и от психологического состояния человека. Люди, у которых есть поддержка семьи и друзей, живут дольше и счастливее. Об этом вам скажет любой психолог.
Смысл крепких отношений:
- Эмоциональная поддержка близких помогает справляться со стрессом, который разрушает организм.
- Социальные связи стимулируют работу мозга, снижая риск развития депрессии, деменции и других когнитивных нарушений.
- Крепкие отношения дают ощущение смысла жизни, что крайне важно в пожилом возрасте.
Пример:
Пожилые люди, которые регулярно общаются с друзьями, посещают семейные мероприятия или участвуют в клубах по интересам, дольше остаются активными и счастливыми. В отличие от тех, кто изолирует себя от общества, они чувствуют себя нужными, что положительно сказывается на их здоровье.
Стив Джобс, легенда мирового бизнеса, в конце своих дней жалел только об одном – мало уделял времени своим родным и близким. Но изменить уже ничего было нельзя.
Стив Джобс
Как поддерживать:
- Регулярно общайтесь с близкими, даже если вы заняты (звонки, встречи, мессенджеры).
- Поддерживайте отношения с друзьями, участвуйте в совместных активностях.
- Развивайте новые знакомства через хобби, волонтерство или кружки.
4. Поддерживайте мозг в тонусе: учитесь и развивайтесь
Долгая жизнь невозможна без активного ума. С возрастом когнитивные функции могут снижаться, но их можно поддерживать, если вы постоянно учитесь и развиваетесь.
В.Ленин – учиться, учиться и еще раз учиться:
- Обучение новому стимулирует мозг, предотвращая возрастные изменения, такие как деменция.
- Хобби и интеллектуальные занятия делают жизнь интересной, предотвращая скуку и депрессию.
- Развитие помогает адаптироваться в меняющемся мире.
Пример:
Человек, который в 60 лет начал изучать иностранный язык или осваивать новый навык (например, рисование или работу с компьютером), сохраняет ясность ума и интерес к жизни. Это помогает ему оставаться активным и позитивным.
Основные возможности:
- Найдите хобби или начните изучать что-то новое (например, чтение книг, шахматы, курсы).
- Регулярно решайте головоломки, кроссворды или осваивайте новые технологии.
- Читайте, смотрите образовательные видео, посещайте лекции.
5. Будьте активным: находите смысл и ставьте цели
Человек, который живёт осознанно и ставит перед собой цели, чувствует себя нужным и мотивированным. Это важно в любом возрасте, но особенно в пожилом.
Я бы даже сказал по другому – именно цели наполняют жизнь содержательным смыслом.
Что это дает:
- Наличие целей помогает переживать трудные периоды, придает жизни смысл.
- Активная жизненная позиция положительно влияет на психическое и физическое здоровье.
- Участие в интересных проектах или помощь другим людям делает жизнь насыщенной.
Пример:
Пожилой человек, который занимается волонтерством или помогает воспитывать внуков, живет с ощущением значимости. Это укрепляет психическое здоровье и помогает сохранять активность.
Спектр действий:
- Найдите занятие, которое приносит вам радость и пользу (например, благотворительность, садоводство, творчество).
- Ставьте перед собой небольшие цели даже в пожилом возрасте (например, пробежать марафон, освоить новый рецепт, написать книгу).
- Не бойтесь мечтать и пробовать новое.
Заключение
Чтобы прожить долгую и качественную жизнь, важно заботиться о себе в трёх направлениях: здоровье, финансы и отношения. Регулярные медицинские обследования, физическая активность, финансовая грамотность, крепкие социальные связи, развитие мозга и наличие целей — всё это даёт не только годы жизни, но и их качество. Начните внедрять эти правила уже сегодня, чтобы сделать свою жизнь долгой и счастливой.
А вы как считаете, что надо делать, чтобы дожить до 90 лет?